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2 월은 심장 건강의 달입니다.

2 월에 이상적이지 않은 발렌타인 데이 계획이 잘 진행되고 있습니다. 꽃, 달콤한 간식 및 저녁 식사를 신호하십시오. 그러나 잠깐만, 그것은 또한 심장 건강의 달이기도합니다. 우리는 여전히 우리의 마음에 친절하면서 우리가 하루에 즐거움을 줄 수 있다는 것을 기억하기에 좋은 시간입니다. 올해, 집에서 건강하고 낭만적 인 식사를 선택하는 것을 고려하십시오. 등록 된 영양사 Susan Bowerman은 기본 아이디어를 사용하여 사랑과 마음을 강하게 유지합니다.

심장 건강의 달

식욕을 저장하십시오. 미리 계획해야합니다. 개발 중에 식사와 간식을 준비하면 사무실의 초콜릿 및 기타 케이크를 피하는 데 도움이됩니다. 식사 준비에 너무 바쁘다면, Herbalife Nutrition의 Formula 1 네덜란드 초콜릿 맛과 같은 식사 교체 쉐이크가 좋은 선택 일 수 있습니다. 하나의 서빙은 포화 지방과 콜레스테롤이 적은식이의 일부로 9 그램의 대두 단백질과 25g의 대두 단백질로 구성되어 심장병의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

당신의 건강과 사랑에 맞춰 토스트하십시오. 와인처럼 포도의 천연 산화 방지제로 구성된 Sip Champagne. 또는 100% 과일 주스를 반짝이는 물에 추가하여 축제 무 알코올 음료를 만들 수 있습니다. 100% 포도 및 석류와 같은 적색 또는 자주색 주스는 폴리 페놀이 풍부합니다. 이들은 과일에서 자연적으로 발생하는 화합물로 혈류를 증가시키고 건강한 혈압을 지탱하는 데 도움이됩니다.

식사에 색상을 추가하십시오. 첫 번째 코스에는 화려한 샐러드가 있습니다. 밝은 오렌지 당근, 붉은 토마토 및 짙은 녹색 시금치는 카로티노이드라고 불리는 심장 건강에 좋은 항산화 안료 그룹에 색을 빚지고 있습니다. 추가 혜택을 얻으려면 일부 아보카도를 던지고 샐러드를 작은 올리브 오일로 옷을 입으십시오. 카로티노이드가 지방 수용성이라는 점을 고려할 때, 샐러드에 소량의 심장 건강에 좋은 지방을 첨가하면 신체가 야채에서 이러한 유용한 화합물을 흡수하는 데 도움이됩니다. 조리 된 콩은 또한 수용성 섬유가 콜레스테롤 수치를 점검하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 고려하면 심장 건강에 좋은 첨가물입니다.

물을 더 건강하게 만드는 두 가지 방법

사랑의 바다. 굽고 볶거나 굽습니다! 생선은 일반적으로 총 지방과 포화 지방이 낮습니다. 또한 트리글리세리드 및 콜레스테롤과 같은 혈액 내 특정 지방의 수준을 조절하는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다.

“약간의 견과류”로 가자. 아몬드, 호두 및 피스타치오와 같은 나무 견과류는 콜레스테롤을 점검하는 데 도움이 될 수있는 피토스테롤이라는 화합물이 풍부합니다. 오븐이나 마른 프라이팬에서 가볍게 토스트하십시오. 그것은 그들의 자연적인 맛을 이끌어냅니다. 그런 다음 찐 야채 위에 뿌려 훌륭한 반찬을 뿌려 샐러드에 추가하십시오.

단맛을 즐기십시오. 발렌타인 데이는 초콜릿이 없으면 완성되지 않을 것입니다. 플라보노이드라고 불리는 코코아에서 자연적으로 발생하는 화합물은 산화 방지제 역할을합니다. 그리고 초콜릿이 어두울수록 더 많은 플라보노이드가 얻을 수 있습니다. 따라서 식사를 마치기 위해 다크 초콜릿 한 입을 먹어보세요. 또는 이중 건강한 디저트의 경우 신선한 딸기 위에 녹은 쓴 달콤한 초콜릿을 이슬비로 이슬비하십시오. 딸기를주는 천연 붉은 자주색 안료는 놀라운 색상도 항산화 제로 작용합니다.

훨씬 더 많은 아이디어는 www.discovergoodnutrition.com을 확인하십시오.

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