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삶과 호소 매주 : 건강
6 불안을 줄이고 더 많은 미소를 짓는 즉각적인 방법
Catherine Ryan Forever & Applice Weekly
당신은 당신의 삶에서 불안을 완전히 제거 할 수는 없지만 건강한 방식으로 그것을 제공하는 것을 발견 할 수 있습니다. 불안이 모든 종류의 불리한 건강 및 건강 및 건강 및 건강과 같은 면역 체계와 같은 약화 된 면역 체계와 관련이 있다는 것을 고려할뿐만 아니라 불안과 싸우기 위해 하루에 몇 분이 걸리면 웃으며 웃으며 건강하게 유지됩니다. 도.
“매일 번거 로움과 성가심은 누구에게나 갈 수 있지만, 수정은 거의 차이가 없다”고 과학 심리학 박사 학위를 취득하고 펜실베이니아 대학의 긍정적 심리학 프로그램 석사 학위를 가르치는 Judy Saltzberg는 설명합니다. 계속 웃는 방법은 다음과 같습니다.
1. 밖으로 가져 가십시오.
Saltzberg는“내가 격려하는 첫 번째 개입은 신체 활동입니다. 운동을 할 시간이 없어도 여전히 행복을 향상시킬 수 있습니다. Essex University의 한 연구에 따르면 5 분 동안 걷기, 자전거 타기 또는 원예 야외 활동이 분위기를 높이고 자존감을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
건강 보너스 : 스트레스가 녹는 것 외에도 칼로리도 녹을 것입니다!
2. 차 시간을 발견하십시오.
런던 대학교 (University College of London)의 연구에 따르면 차 몇 잔을 마시면 스트레스가 훨씬 더 내구성이 높아질 수 있습니다. 하루에 홍차 4 잔을 마신 연구 연구 참가자들은 차를 마시지 않은 사람들보다 어려운 작업을 완료 한 후 몸에 불안 호르몬 코티솔이 적었습니다.
건강 보너스 : 차의 산화 방지제는 일부 암을 물리 치고 심장 건강과 건강을 향상시키고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 잇몸 조각을 터뜨립니다.
압력 아래? 씹는 껌은 호주 멜버른에있는 Swinburne University의 주 전문가들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 멀티 태스킹을하면서 씹는 사람들이 잇몸이없는 동료들보다 덜 불안하고 스트레스가 적다는 느낌을 받았다고 밝혔다. 그들은 마찬가지로 스트레스가 많은 과제에서도 두 번 더 많은 경고를 느꼈습니다.
건강 보너스 : 식사 후 무설탕 껌을 씹는 것은 스트레스를 최소화 할뿐만 아니라 마찬가지로 구멍을 유발하는 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 다크 초콜릿을 즐기십시오.
디저트는 이미 당신의 거래에 미소를 지었을 가능성이 높지만 이제 초콜릿의 기쁨 부스트 혜택에 대한 증거가 있습니다. 독일의 연구원들은 하루에 1.5 온스의 다크 초콜릿을 2 주 동안 먹은 사람들은 시스템에서 스트레스 관련 호르몬뿐만 아니라 불안 수준이 상당히 낮다는 것을 발견했습니다.
건강 보너스 : 다크 초콜릿은 마찬가지로 혈압을 낮추고 뇌졸중 또는 심장 폭행 위험을 39 % 최소화 할 수 있다고 유럽 심장 저널의 연구 연구를 제안합니다.
5. 꽃을 냄새가 멈추십시오.
감귤 향이 나는 로션을 사용하거나 계피를 섭취하여 책상에 장미 꽃다발을 유지하여 병을 싸우고 질병에 맞서 싸우십시오. 불안은 면역 체계에 혼란을 일으킬 수 있지만 일본 과학자들은 사람들이 꽃, 허브 및 향신료에 전형적인 향기 화합물을 흡입 할 때 스트레스에도 불구하고 시스템 시스템이 일반적으로 작동한다는 것을 발견했습니다. 당신의 꽃집은 당신의 하루를 응원 할 수있는 것을 이해합니다.
건강 보너스 : 간호뿐만 아니라 조산사뿐만 아니라 보완 요법에 대한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 라벤더 냄새를 맡으면 더 잘 수면에 도움이 될 수 있습니다.
6. 관점을 뒤집습니다.
Saltzberg는 스트레스가 많은 환경에서 긍정적 인 것에 초점을 맞추면 웃을 수 있다고 Saltzberg는 말합니다. 예를 들어 범퍼 간 웹 트래픽 잼을 튜닝하는 대신 오랜 친구에게 전화 할 수있는 기회라고 믿습니다. Saltzberg는“어려운 종말 생각뿐만 아니라 당신의 믿음을 조정하면 상황을 원근법으로 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 긴장을 무시합니다.
건강 보너스 : Journal of Personality의 연구 연구에 따르면 건강 보너스 : 부상과 질병의 빠른 치유와 관련이 있습니다.
몇 주 동안 이러한 기술을 연습 한 후에는 더 행복하다고 느낄뿐만 아니라 더 건강하게 이해할 수 있습니다.
Catherine Ryan은 프리랜서 작가이자 편집자입니다.건강, 영양, 호소 및 자아, Ode 및 부모와 같은 잡지에 대한 친환경 생활에 관한 것입니다. 그녀는 Life & Applice Weekly의 정기적 인 기여자입니다.
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