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직장, 아이들의 결혼 생활과 가정 의무 사이에서 엄마로서 우리의 삶은 바쁘다. 우리는 모든 것을 바쁜 일정에 맞추기 위해 고군분투합니다. 우리가 건강을 유지하고 적합하고 운동하는 것이 우선 순위가되어야합니다. 그러나, 당신은 어떻게 엄마의 미친 삶에 그것을 맞이합니까? 내 독자들은 항상 이것을 묻습니다. 실제로, 목표에 도달하기 위해 체력에 일주일에 5 일 20 분을 보내는 것입니다. 직장을 여행하는 남편이있는 매우 바쁜 5 명의 자녀의 어머니로서, 나는 하루에 20 분이 필요한 전부라는 것을 직접 알고 있습니다. 다음은 바쁜 엄마 라이프 스타일을 유지하면서 신체적으로 건강을 유지하는 데 대한 비밀입니다.
미국에서 가장 힘든 피트니스 트레이너 인 Jillian Michaels는 항상 지방을 태우려면 심장, 근력 훈련 및 복부 훈련의 조합을 수행해야한다고 말합니다. 나는 그녀가 절대적으로 정확하기 때문에 운동을 계획 할 때 그녀의 팁을 가이드로 사용합니다. 다른 날에 별도의 20 분 운동으로 나누거나 내가 가장 잘 찾은 일을 할 수 있습니다. 단일 운동에서 각각 6-8 분.
6-8 분의 가정 운동에 필요한 장비
운동화
편안한 피트니스 마모
요가 매트
아령
피트니스 볼
주전자 종
타원형
또는 런닝 머신 (선택 사항)
줄기 로프
(선택 과목)
실제로 시간이 걸리면 각 회로에 대한 휴대 전화에 타이머를 설정하는 것이 좋습니다.
첫 번째 회로 심장
이 옵션 중 하나를 선택하고 다른 날을 위해 다른 옵션을 선택하십시오.
A. 1 마일 달리기로 가십시오. 6 분 미만에서 1 마일을 달리면 조금 더 달리십시오. 날씨가 나쁘면 타원형 또는 런닝 머신을 타십시오.
과도한 피로를 겪고 있다는 관련 징후
B. 6-8 분 동안 점프 밧줄. 날씨가 좋으면 천장이 높거나 야외에서 실내 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
C. 펀칭, 높은 무릎, 엉덩이 차기, 붕괴 콤보. 타이머를 6-8 분 동안 설정하고 타이머가 꺼질 때까지 각각의 10 회 반복을 회전시킵니다. 당신이 붕괴를하는 데 어려움이 있다면 그것을 떠나십시오.
제 2 회로 강도 훈련
심장 회로와 마찬가지로이 옵션 중 하나를 선택한 다음 다른 날을 위해 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.
A. 팔, 어깨 및 가슴. 아령으로 왼쪽과 오른쪽 팔 사이의 대체 망치 컬이 20 회 반복됩니다. 여전히 아령을 사용하면 한 팔으로 시작하여 다른 하나는 각각 20 회 반복합니다. 등에 놓고 아령을 손에 넣고 아령을 모아 가슴 근육을 20 회 반복하십시오. 서있는 위치에서 아령을 머리 위로 들어 올려 20 회 반복적으로 어깨 근육을 일으킨다. 망치 컬, 삼두근 확장, 흉부 바닥 프레스 및 타이머가 꺼질 때까지 어깨 프레스를 반복하십시오.
B. 둔부와 뒤. 등을 아래로 내려 놓고 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 20 회 반복 해서이 작업을 수행하십시오. 자신에게 도전하고 싶다면 복부 근육에 주전자 종을 놓을 수 있습니다. 주전자 종으로 일어 서서 20 개의 스쿼트를하십시오. 2 개의 주전자 종 또는 아령을 사용하여 구부리고 팔을 20 회 반복하여 각 팔을 번갈아 팔을 들어 올리십시오. 이것을 주전자 벨 또는 아령 행이라고합니다. 타이머가 꺼질 때까지 엉덩이 리프트, 스쿼트 및 아령 줄을 계속 반복하십시오.
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제 3 회로 복부 훈련
엄마에게는 우리 모두가 엄마 배를 잃고 싶어하기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 복부 훈련을 할 때는 당뇨병이있는 경우 적절한 출산 슬링 또는 허리 신처를 사용해야합니다. 크런치를 만하면 당뇨병이 악화 될 수 있습니다.
등을 아래로 내려 놓고 20 개의 자전거 크런치를하십시오. 크런치를 할 때 해군에서 배를 빨아 먹으십시오. 여전히 등 뒤에 피트니스 볼을 가져 와서 발에서 손으로 전달하여 중간 부분 (피트니스 볼 패스) 위에서 20 회 반복합니다. 전면 판자를 20 초 동안 유지하십시오. 오른쪽으로 뒤집어 20 초 동안 측면 판자를 수행하십시오. 20 초 동안 다른 측면 판자를 위해 왼쪽으로 반복하십시오. 챌린지를 처리 할 수 있다면 바닥 다리를 가슴에서 무릎을 굽히는 동안 20 회 반복하는 동안 측면 판자를 굽히는 동안 무릎을 굽히십시오. 타이머가 꺼질 때까지 자전거 크런치, 피트 볼 패스, 전면 판자 및 측면 판자를 반복하십시오.
이 간단하고 효과적인 20 분 운동은 칼로리와 지방을 태우고 건강하고 강하며 핏 엄마로 변합니다.
바쁜 엄마를위한 피트니스 팁이 있습니까? 나는 당신이 SU를 듣고 싶습니다의견의 ggestions.
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이 게시물에 대한 링크 : 20 분 운동 엄마를위한 운동
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